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正确把握食盐摄取量要做个小清新的瘦子

| 2020-07-08

  盐吃多了,不仅会让人长胖,还容易诱发人类患各种心血管疾病,对于需要减肥的人群来说,要想减肥,必须远离高盐高钠,否则即便你减肥再努力,也是收效甚微,甚至徒劳无功。要想减肥,一定要选择低盐低钠的食物或饮品。生活中我们不可能对每种食物的含盐量做出精确的判断,那我们应该怎样做才能确保自己摄入的食盐量是适当的呢?

  一天摄取的盐分尽量控制在7g以下

  7~8g的盐分的量,也就是大约一茶匙半。1g的盐等于400mg的钠,每天健康标准的摄取量大概是6g也就是约2400mg的钠。很多人经常在外面解决一日的三餐问题,这样是很难掌控食盐摄入量的,如果一天三餐都在外面吃,一天下来大概可以摄取20g的盐分,享用精緻美食的时候殊不知吃进去的都是高盐食品,如果口味更重的人就会吃下去更多的盐,所以在吃东西时一定要注意盐的含量,如果能控制在7g以下最好了。如果你是口重的人,想减肥,一定要改变口重的习惯。

  想办法摄入清淡食物

  三餐老是在外吃,尽量选择清淡口味的店家,如果不放心外面的食物要吃之前就过过水吧,过了水之后的食物盐分就会少了许多。

  如果是需要聚餐应酬无法这样做的话,那就尽量蘸酱吧,日式料理的酱料可以说是清淡许多,注意沙拉酱千万不能吃,因为一勺的热量就高达100卡,实在是想吃咸味的话,就适量加点酱油吧,吃火锅时也要注意锅底的选择,要喝汤前记得把浮在汤上的油捞干净。

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