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女人可以柔,但一定不能弱

| 2020-09-11



女人可以柔,但一定不能弱


       也许女孩子天生自带一丝温柔的气质,但女人可以柔,但一定不能弱,就像练瑜伽的女人一样。她们有活力并且有力量,柔中带刚,可软弱可强硬,在生活工作中掌握主导权,也更加优秀。

当然这一切都从热爱瑜伽开始,从接触到热爱其实并不难,只要每天练习用心去做,所有都会水到渠成。那么就跟着波姐开始今天的练习吧。

1、女神式

a、双腿分开一米左右站立在地面上,臀部下蹲,双腿屈膝,双脚前脚掌掌地;

b、上身向下弯曲,收紧腹部,使上身与双膝同高,背部微微拱起;

c、双手向下伸展,双手交叉,手背紧贴地面,视线朝后,坚持半分钟,缓慢回到站立状态。

2、肘倒立

a、双手双脚掌地,双臂屈肘,使小臂紧贴地面;

b、双脚蹬地,一脚离地,后腿固定身体,使一腿上摆至空中,且与地面垂直;

c、后腿向上与前腿合并,身体保持平衡后,收腹,胸腔前移,脊柱后弯,双肩打开,臀部后移至头部正上方;

d、双腿分开,左腿在前右腿在后,左腿平行地面打直,右腿在斜上方打直,保持平衡,均匀呼吸。

3、三角侧伸展

a、山式站立,双腿打开两倍肩宽距离,左腿在前右腿在后;

b、上身躯干向左下方弯曲下沉,调整呼吸,使上身与臀部同高,与地面保持平行;

c、左手臂向下伸展打直,指尖点地,右手臂向上伸展打直,两手臂在同一直线上,头部上扬,视线看向右手。

4、单腿侧板式

a、侧躺在面上,双腿并拢,左腿在下右腿在上;

b、左手掌掌地,左脚脚掌掌地,绷紧全身,使身体上抬离开地面;

c、当手臂打直时,右腿上摆打直,在身体上方与左腿呈一条直线,保持平衡状态;

d、右手向上握住右脚脚后跟,上身躯干绷紧,颈部绷紧,保持均匀舒畅的呼吸。

5、女神式

a、山式站立,两腿间距一米距离,双腿屈膝下蹲,两脚前脚掌掌地;

b、臀部保持去双膝在同一高度,收腹扭转脊柱,左手手臂绕过背后,左手扶右大腿,右手臂在胸前,右手放在左大腿上;

c、左肩略高于右肩,视线看向斜前方,保持平衡。

6、单腿上伸展式

a、侧躺在瑜伽垫上,右腿在下左腿在上;

b、右腿向头部方向弯曲,膝盖和小腿外侧紧贴地面,左腿向上伸展打直;

c、向身后弯曲脊柱,同时右手臂屈肘,右手灾向后拉伸右小腿,头部后仰紧贴右脚;

d、左手向上伸展握住左小腿,拉伸左腿使左腿垂直地面,保持均匀深长的呼吸。

7、半哈努式

a、坐在瑜伽垫上,右腿向后伸展打直,右腿外侧尽量贴紧地面;

b、直立上身,收腹挺胸,背部挺直,右手打直撑地;

c、左腿屈膝,膝盖朝向左前方,小腿和大腿外侧贴紧地面,左脚脚后跟贴近右大腿根部;

d、头部直立,双眼微闭,坚持一段时间。

今天的瑜伽练习就到这里啦,每个女生都应该自立自强,刚柔并济,做自己生活的主宰,越来越美,也越来越优秀!

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