• QQ空间
  • 收藏

山寒水冷温补养精立冬时节学会“收藏”

| 2020-09-30

图/资料图片


今天是二十四节气中的立冬,也是冬季的第一个节气,意味着秋季的结束和冬季的开始。立冬时节,自然界中“一候水始冰,二候地始冻,三候雉入大水为蜃。”中医认为,人体与自然界一样,“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬”,因此从立冬开始就要进入“收藏”阶段,以达到与自然和谐的状态。


北京儿童医院顺义妇儿医院中医科主任李歆专门带来立冬养生攻略,教大家在这个时节“收藏”。


【饮食篇】

立冬饺子 温补为主


在古代,立冬是相当重要的日子。俗话说:“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。在北方,立冬吃饺子已有上百年的历史。立冬又称“交冬”,意为“秋冬之交”。饺子有“交子之时”的意思,立冬吃饺子意味着秋、冬季节的交替。


李歆指出,立冬之后的饮食要以温补为主,不同的饺子馅料功效也不相同,应根据自身情况选择馅料,羊肉、牛肉、韭菜、茴香、萝卜、白菜等都是立冬水饺馅料的不错选择。


民间有“立冬、补冬”的习俗,但是在生活水平不断提高、饮食愈加丰富的情况下,特别是高血压、高血脂、高血糖人群,不建议过度温补。


【起居篇】

早睡晚起 养精蓄锐


立冬时节,起居调养强调“早卧晚起,必待日光”。早睡可养人体阳气,迟起可养人体阴气。也就是说,在寒冷的冬季,应当早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。


立冬过后,阳气不足会导致一部分人格外怕冷,甚至手脚冰凉。“足少阴肾经起于足小趾,足心涌泉穴为其主穴。”李歆建议,睡觉前先用温水泡脚,然后点按涌泉穴,这样做可以御寒保暖,还可以强肾固本。


此时,北方开始集中供暖,室内空气更加干燥。睡觉时,应适当增加室内湿度,相对湿度维持在50%左右,避免口鼻黏膜干燥导致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多发。


【运动篇】

坚持锻炼 避免受凉


立冬时节,天气寒凉,参加体育锻炼的人也大大减少。民间谚语称:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,说明了冬季锻炼的重要性。冬日虽寒,大家仍要持之以恒进行身体锻炼。“冬季锻炼不但可以舒筋活络,提高人体抗寒能力,还可以通畅血脉,增强体质、提高免疫力,减少患病几率。”李歆表示。


冬季最好选择缓和的运动,避免剧烈运动,若汗出过多,造成阳气外泄,是对人体有所损耗的。当然,这种情况也是因人而异,如果素体强健,营养状况好,不必过于拘泥于此,只要注意防止运动损伤,避免大汗后受凉受风即可。


【衣着篇】

防寒保暖 护背护心


冬季到来,防寒保暖最重要,根据《黄帝内经》中“去寒就温”的养藏原则,内衣应以温暖舒适为主,外衣可选用暖色和色度较深的面料,如红、橙、黄、藏青、铁灰等色。此外,帽子、鞋袜、围巾等,也应根据季节变化合理选用。


人一旦受寒,就会损伤人体的阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤其重要。此时,穿一件贴身的棉(羽绒)背心是最好的选择。


李歆提醒,冬季穿衣不宜过暖过寒、急穿急脱、忽冷忽热,以防机体因缺乏耐受风寒的能力,且抗邪防病能力减弱而生病。


新京报记者 王卡拉

编辑 岳清秀 校对 吴兴发

2021-01-18
保健食品 多动症 究竟离你孩子有多远?
明明是某小学三年级学生,近日在妈妈的陪同下来我院检查。妈妈诉说:明明不但上课不认真,连做作业也集中不了注意力,一天到晚就见他没停过。医师经过多方面的检测、分析,... <详情>
2021-01-18
保健食品 国务院法制办赴齐齐哈尔市调研食品安全法实施条例
8月24日,国务院法制办会同国家食品药品监督管理总局和国家卫生计生委到我市进行了食品安全法实施条例立法调研,国务院法制办教科文卫司司长王振江、国家食药监总局法制... <详情>
2021-01-18
保健食品 了解肥胖原因 有效避免肥肉缠身
  当人进食的热量多于消耗量时,营养的成分最终转化为脂肪储存体内和肝脏,超过正常体重的20%时即为肥胖症。肥胖可发生于任何年龄段,以大于40岁者较多,其中以女性... <详情>
2021-01-18
保健食品 脂肪为什么缠上你?原因都在这...
  导致肥胖的原因有多种,除了天生的,还有后天的,有些甚至就是日常生活所导致的,下面是小编总结的一些常见的肥胖原因,看看你中招了吗?  缺觉  长期睡眠不足,可... <详情>
2021-01-18
保健食品 河南南阳一药企伪造疫苗流向 可能与“问题疫苗”有关
3月23日,国务院总理发表批示,要求彻查“问题疫苗”的来源和刘翔,找到相关责任人。近日,在河南南阳食品药品检查的过程中,发现了一批疫苗被伪造了流向。 记者自河南... <详情>
2021-01-18
保健食品 市第七中学集团隆重举行“师德第一课”
牢记使命”主题活动,进一步加强师德师风建设,开展“四有好老师”教育,市第七中学集团在西校区多功能厅隆重举行“师德第一课”活动,共约350人参会。第七中学教师马英... <详情>