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全国爱足日|请对脚好一些,鞋要穿对,痛千万别忍!

| 2020-11-01

图片来源/资料图片


5月29日是第四届“全国爱足日”,足部健康是人类站立和运动的根基,但数据显示,全世界约有1/4的人正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的痛苦,且由于足部疾病症状隐匿,很容易被忽视而延误治疗,影响生活质量。

 

高跟鞋尽量选择较低且前足设计稍宽大款

 

双足被称为人体第二心脏,北京大学第三医院运动医学研究所足踝外科主任焦晨教授告诉记者,足部的表现可反映心脏的功能,更能体现出身体机能的健康状况。除先天性(如先天性马蹄内翻足、平足症等)因素外,大部分足踝部疾病,如踝关节韧带损伤、跟痛症等,都与后天因素相关,过度运动、外伤等都会引起各种足踝疾病,尤其是踝关节扭伤最为常见,发病率占运动损伤的40%。

      

容易忽视的是,“足踝的很多毛病都和穿鞋有关系,鞋穿不好很容易造成韧带损伤。”焦晨表示,以很多女性关注的穿高跟鞋为例,不少人在穿高跟鞋后都会出现脚痛的情况,不同的鞋跟高度会导致走路时人体前脚掌的受力情况不同,鞋跟越高,前脚掌的压力就越大,走路时的稳定性就越差,“这样一来就会造成疼痛,长时间使前足负重过大,还会造成一些足病问题,包括外观的改变,如足部拇指外翻问题等。”焦晨建议,如果女性非常爱穿高跟鞋,应尽量选择低跟且前足的设计稍微宽的款式,“如果能同时加强小腿的肌肉力量,就能增加穿高跟鞋走路的稳定性。”焦晨告诉记者。

 

运动健身也得选对鞋

 

研究显示,正常人每天平均大约行走8000步,步行时足部承重是体重的1.5倍、跑步时是体重的3到4倍,而踝关节作为重要承重关节,容易受到损伤。在所有运动损伤中,踝关节损伤占比10%-34%,其中外踝扭伤占77%-83%。

 

为了保护足踝,鞋子的选择至关重要。北京大学第三医院运动医学研究所足踝外科副主任郭秦炜教授指出,如果穿鞋不合适或场地不适宜,长时间较大的运动量容易造成慢性损伤,可能出现肌腱病或者跟痛症,甚至日积月累造成疲劳骨折。

 

“做什么运动就应该穿什么鞋,比如打篮球穿的篮球鞋要求鞋底厚一点,整体比较平一点,后面的护踝要高一点,可以防止扭伤和滑倒,”郭秦炜告诉记者,在草地上跑步的足球鞋应使脚踝活动可以更灵活,鞋帮更低,而打网球时由于地面较硬,应选择具有防滑缓冲效果的鞋子,慢跑应选择稍微轻便的慢跑鞋,“最好有减震的气垫,如果扁平足程度重,走路多会疼痛时,要尽量选择把足弓垫抬高,严重者应到医院就诊。”

 

除了穿对鞋,常见足踝损伤及时治疗的重要性同样不容忽视。郭秦炜表示,足踝运动损伤一般包括两大类,一类为急性损伤,包括运动中各种意外导致的急性撕裂、损伤;另外一种为慢性损伤,常见于运动员,由于长期进行大量的高强度运动导致踝关节及足部肌肉韧带的损伤。

 

郭秦炜提醒,治疗踝关节损伤要秉持“早诊早治,精确化诊疗”的原则,因为这不仅能在第一时间帮助患者减小再次扭伤脱位的风险,还能防患于未然,为患者提供有效的指导建议,增强踝关节柔韧度和承受能力等。

 

焦晨也表示,一些踝关节损伤的患者,在经过一段时间的非手术治疗后,如果失败,则需进行手术治疗,这些患者一般是损伤严重,存在明显踝关节不稳,或对运动要求很高的人群。

 

新京报记者 张秀兰  编辑 赵昀 校对 吴兴发

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