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美发布新版体育锻炼指南 成年人每周需要进行150分钟有氧运动

| 2020-11-08

原标题:美发布新版体育锻炼指南

美国卫生与公众服务部12日发布了新版《美国人体育锻炼指南》(以下简称《指南》),就如何通过体育锻炼改善个人健康提出科学指导。

《指南》指出,体育锻炼是改善身体健康的有效手段,越来越多的研究表明,体育锻炼带来的健康益处比之前所知的要多,其不仅有短期可见的好处,如降低血压、减缓焦虑情绪、改善睡眠质量、提高胰岛素敏感性等,更有许多长期益处,包括改善大脑健康、降低多种癌症风险、减少肥胖风险等。此外,适当的体育锻炼对于多种慢性疾病也很有好处,如减轻骨关节炎患者疼痛,减缓高血压和Ⅱ型糖尿病发展,减轻焦虑和抑郁症状,提高痴呆症、多发性硬化症、多动症和帕金森症患者的认知能力,等等。

新版《指南》针对3岁以上各年龄段美国人如何进行科学锻炼提出了指导意见。3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动,以促进生长和发育;6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动,加强肌肉力量,锻炼骨骼强度;成年人应坚持多动少坐原则,每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动,其中要有两次肌肉强化活动来保持健康;老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。此外,《指南》还对孕期及产后妇女、慢性病患者等群体如何进行体育锻炼提出了科学建议。

这是美国政府第二次发布体育锻炼指南。第一版于2008年推出,但其执行效果并不理想,只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合指南建议。而此次为配合新版《指南》的推出,卫生与公众服务部疾病预防和健康促进办公室还发起了“走你的路”运动,帮助卫生专业人员、社区组织以及其他从事体育活动的人与公众就《指南》中的建议进行沟通,希望籍此推动更多美国人遵从新版《指南》进行体育锻炼。(记者 刘海英)

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