• QQ空间
  • 收藏

是时候该练练你的腿部力量了!

| 2020-11-08

 打球的球友们都知道,腿部力量的练习,

  有利于加强你的速度、弹跳及力量。

  今天就为大家介绍一组这样的练习,

   很多朋友问如何无器械增长自己弹跳,

  近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里

  可以练习的弹跳动作,

  弹跳训练大多数都是看起来动作简单,

  但是唯有长期的坚持才能看到效果的,

  小腿肌肉群决定弹跳的瞬间爆发力,

  大腿肌肉力量决定最大负重,

  两者都要有效结合

  

  深蹲激发腿部力量

  锻炼大腿内侧的“内转肌”

  提高爆发力、提高心脏机能

  提高弹跳力等等…

  今天带给大家一组深蹲的训练

  教学时间

  1.无负重深蹲

  2.囚式深蹲

  3.普利耶式深蹲

  4.跳跃式深蹲

  5.单腿深蹲

  6.握持式深蹲

  7.杠铃深蹲(背部)

  8.杠铃深蹲(胸部)

  9.箭步蹲

  10.相扑式深蹲

  太实用了!

  快点练起来吧!

2021-02-24
食品饮食 邯山区召开大气污染防治紧急调度会
10月14日上午,区长张才芳主持召开专题会议,贯彻落实市会议精神及强化大气污染治理应急减排措施紧急通知要求,对全区大气污染防治工作进行再安排、再部署。 会议听取... <详情>
2021-02-24
食品饮食 我市首届眼外伤及眼表疾病防治学习班举办
11月4日,邯郸市首届眼外伤及眼表疾病防治学习班在市第三医院举办。会上,全国著名眼整形专家,北京同仁医院眼科中心眼整形科主任、亚太眼整形学会副主席、中华医学会眼... <详情>
2021-02-24
食品饮食 女人10个举动会让男人心烦
     这是一个快节奏的时代,大家似乎没有耐心为情感中的无理取闹投入太多墨迹,但是有些女人在恋爱时就喜欢拿一些微不足道的事情给自己找不痛快,最终的结果... <详情>
2021-02-24
食品饮食 高价“养生盐”不养生
高价“养生盐”不养生   食盐放开专营已有一年时间,市场上的食盐品种多出不少。有市民在逛市场中发现,不少高价食盐添加了许多微量... <详情>
2021-02-24
食品饮食 甘草和海藻能一起用吗 相克关系需谨慎
甘草和海藻能一起用吗 甘草和海藻不能一起用,海藻产品一般都含有较高的碘,与甘草一起食用都会产生不良反应,久而久之都会对身体健康造成极为不利的影响,而且不仅仅是甘... <详情>