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是时候该练练你的腿部力量了!

| 2020-11-08

 打球的球友们都知道,腿部力量的练习,

  有利于加强你的速度、弹跳及力量。

  今天就为大家介绍一组这样的练习,

   很多朋友问如何无器械增长自己弹跳,

  近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里

  可以练习的弹跳动作,

  弹跳训练大多数都是看起来动作简单,

  但是唯有长期的坚持才能看到效果的,

  小腿肌肉群决定弹跳的瞬间爆发力,

  大腿肌肉力量决定最大负重,

  两者都要有效结合

  

  深蹲激发腿部力量

  锻炼大腿内侧的“内转肌”

  提高爆发力、提高心脏机能

  提高弹跳力等等…

  今天带给大家一组深蹲的训练

  教学时间

  1.无负重深蹲

  2.囚式深蹲

  3.普利耶式深蹲

  4.跳跃式深蹲

  5.单腿深蹲

  6.握持式深蹲

  7.杠铃深蹲(背部)

  8.杠铃深蹲(胸部)

  9.箭步蹲

  10.相扑式深蹲

  太实用了!

  快点练起来吧!

2020-11-28
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