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还在热衷步数排行的你正确走路姿势Get一下

| 2020-11-08

图/资料图片


日行两万步,可能出现滑膜炎、膝关节积液;日行三万步,可能导致腿骨受伤……你还在因抢占微信运动封面而自豪吗?9月29日是世界步行日。北京宣武医院骨科副主任医师曹立指出,走路锻炼虽然有利于健康,但要掌握适当方法,不要一味强调步数。


早饭前晚饭后步行最适宜


“如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能影响心血管系统和运动系统。持续这么做,就会伤害关节、韧带、骨骼。”曹立提醒,对中老年人而言,每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,在5000-10000步左右。

 

对于平时不常行走的人,要逐渐增加活动量,给机体适应的过程。中老年人的关节已或多或少有一些问题,再加上很多人还合并高血压、糖尿病等症状,行走过快会加重关节磨损,易诱发心脑血管疾病。

 

步行最适合的时间为晨起空腹及晚餐半小时以后。曹立解释说,因晨起空腹时消化功能未达正常水平,同时关节因一晚睡眠不活动而关节液分泌少,适当散步可快速调节关节功能。此后再进食有助于消化,还可促进新鲜关节液分泌,增加关节的保护及稳定性。晚餐后道理大致相同。

 

掌握这五点,越走越健康

 

其实,步行对大多数人来说,都是很好的锻炼方法,只要方法对了,每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。


那么,什么样的方法才是正确的呢?听听曹立的五点建议吧!


●抬头、背部挺直而放松,两肩自然向后拉,使肺部可吸入更多空气;


●行走时,上身要稍微前倾,后腿蹬,大腿带动小腿行走,身体重心在后脚大拇指指根附近区域,而不是脚后跟;


●脚要迈向正前方,尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不要迈八字步;


●双臂自然摆动,走路时,双臂应自然下垂,甩手一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前,手指尽量上翘;


●做好运动前准备,可伸拉或原地小跑5-10分钟,已增加关节灵活度。

 

新京报记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 何燕

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